老话说冬练三九夏练三伏，冬季参与户外活动可以充分锻炼人体防冻能力，提高身体抵抗力。但是冬季天气寒冷，户外天气情况决定外出运动是否合适。那么冬季户外运动有什么好处，运动时需要注意什么呢？

冬季户外运动的好处：

1、冬季户外活动能提高你的抗寒能力。因为在寒冷环境中锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，促使体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

2、冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

3、冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素4、冬季户外运动减肥更佳，在寒冷环境中人体会消耗更多的卡路里来保持温暖，消耗热量大约提高3-7%。同时紫外线促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。

冬季户外运动注意事项：

1、提前做好热身准备

冬天室外活动的时候，由于身体本身的肌肉灵活性以及关节的润滑机制会略低于其他季节，往往需要更长时间热身让身体进入运动状态；运动前充分、合理、科学的准备活动，能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的快走、慢跑及徒手操等准备活动，都可以与运动锻炼项目有机衔接，做到循序渐进，至少30分种微微出汗开始慢慢活动。事实证明，恰当的热身准备降低了运动受伤的几率也使户外运动达到更好的运动效果。

2、选择合适的衣物

户外运动穿衣遵循三层穿衣原则，所谓三层***里面是压缩衣或者是薄的运动内衣帮助吸汗排汗，中间一层穿上抓绒或者羽绒保暖，***外层就是防寒防雨服防风服之类的。三层穿衣的好处是如果运动时很热出汗，那么可以脱掉***外层，而如果温度很低，三层原则不仅保暖还可以排汗。其次不同的运动选择不同类型的衣服，滑雪的时候全身都要穿滑雪服，不能因为爱美选择牛仔裤运动裤之类的，既不保暖也不防水。一旦寒气侵入身体里那就得不偿失了。

3、穿着摩擦力大的鞋袜

冬季户外活动往往比较湿滑，惯性不容易控制，所以运动时***好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样能顺利地攀爬跑跳。切忌穿着防滑力弱的塑底鞋和皮鞋，因为冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

4、用鼻子呼吸

任何时候运动都不宜用嘴呼吸。户外运动者更应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬天能避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

5、做好防疫准备

目前**都已经正式迈入冬季了，而恰好冬季又是各种传染疾病的高发季，在进行户外运动时，需要多注意个人卫生、多关注自身的身体状况，从而保障身体健康。当然如果能在家防疫更好，避免不必要的人口流动。等疫情过后撒丫子欢！

6、选择合适的运动天气和环境

冬季室外活动更容易遇到极端天气。在大风、大雪、雾天都不适合户外运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。无论是运动的场所还是运动时的天气，都需要自己提前做好判断和选择。做好充足准备，避免意外发生。

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